准备材料：红薯嫩叶300克、长寿食物蒜末2勺、不起小米椒1根、眼的疫力香醋1勺、种提增强中老生抽1勺、高免芝麻油半勺、体质白糖半茶匙、年多盐适量详细做法：1、长寿食物摘取最嫩的不起顶端带两片叶的红薯茎，清水里加勺盐泡10分钟去虫卵2、眼的疫力烧锅开水，种提增强中老滴几滴油保持翠绿，高免红薯茎先焯30秒，体质再放叶子焯10秒展开全文3、年多马上捞出来过凉水，长寿食物挤干水分切成寸段4、蒜末小米椒用热油激香，加所有调料调成料汁5、把料汁和红薯叶拌匀，撒把熟芝麻更香养生小贴士：这道菜特别适合三高人群，焯水时加勺盐能更好保留叶绿素。牙口不好的老人家记得把茎秆外皮撕掉再焯水哦！二、红皮红薯，它可是粗粮界的“黄金“。配上红枣枸杞煮成红薯红糖汤，补气血的效果不比阿胶差，关键还便宜！准备材料：红心红薯1个、红枣6颗、枸杞20粒、老红糖1块、生姜3片详细做法：1、红薯削皮切滚刀块，泡清水去淀粉防氧化2、砂锅加800ml清水，先放红枣和姜片煮10分钟3、下红薯块转中小火煮15分钟，筷子能轻松扎透就行4、关火前5分钟放红糖和枸杞，千万别早放会发酸5、秋冬可以趁热喝，夏天冷藏后当甜品更解暑养生小贴士：这个汤特别适合脸色发黄、手脚冰凉的女性朋友。要注意糖尿病患者可以把红糖换成3颗去核桂圆，血糖不稳的下午三点后别喝哦！三、山珍界的“白人参“——铁棍山药。和排骨玉米炖个汤，健脾养胃还能增强抵抗力，比吃蛋白粉强多了！准备材料：排骨500克、铁棍山药2根、甜玉米1根、胡萝卜半根、姜片5片、料酒1勺详细做法：1、排骨冷水下锅，加料酒焯出血沫，捞出温水洗净2、玉米切段，胡萝卜滚刀块，山药去皮切段泡盐水防氧化3、所有食材放入砂锅，大火烧开转小火炖40分钟4、加入山药再炖20分钟，出锅前加盐调味5、喜欢胡椒味的可以撒点白胡椒粉养生小贴士：处理山药时戴手套防过敏痒，炖汤一定要最后放盐，这样肉质更嫩。这道汤里的山药多糖能激活免疫细胞，玉米须别扔，一起煮还能利尿消肿呢！这三种家常菜啊，看着普通，可都是老祖宗传下来的养生智慧。凉拌红薯叶清爽开胃，红薯红汤汤温补气血，山药排骨汤滋润五脏，每周换着花样吃，比吃补药实在多了！关键这些食材菜市场都能买到，花不了几个钱。