8天春节小长假快得像龙卷风，假期越长喜迎龙年后的个症事情日，但又提不努力、状越招踢走节留意力不集中、严重效率低下……广州西医药年夜学第一从属病院生理睡眠科侯乐副主任医师先容，后综合征在节后上班上课的假期越长两三天里觉得厌倦，提不起精力，个症留意力不集中，状越招踢走节效率低下，严重甚至有不明缘故原由的后综合征恶心、厌食、假期越长眩晕、个症焦急、状越招踢走节掉眠等，严重各类心理或生理掉衡实在是后综合征节后综合征的体现。这种症状多呈现在“年夜假”之后——出格是春节黄金周和国庆黄金周。重要是因为长假时期抓紧约束，过分熬夜、暴饮暴食等，睡眠纪律、饮食纪律被打乱，恢复正常糊口事情节拍后呈现的不适症状。侯乐先容，日常平凡在高度紧张状况下事情或进修的职员，如常常加班熬夜的文字质料“笔杆子”，轮值日班的下层平易近警，公司事情的“上班族”，高、初中学生等更轻易呈现节后综合征。节后综合征怎么办？别畏惧，广州西医药年夜学第一从属病院内排泄科刘敏主任医师教您5招缓解！起首，只管即便包管充足的睡眠时间，早睡夙起，把糊口作息调解到正常状况。其次，饮食要油腻，易于消化。适当增长一些蔬菜生果，只管即便吃油腻一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。适当吃一些健胃消食片或山楂片。第三，节后上班，适当和共事聊谈天，缓解事情的疲惫感，可经由过程闭目养神、凝听舒缓一些的轻音乐、念书等自我抓紧的要领加重节后综合征。事情半个小时摆布应该本身苏息一下，做一做深呼吸。按照研究，人的留意力约莫连续半小时之后最先削弱，这时适度的苏息不单可以晋升专一力，更主要的是可以转变一下曾经连结好久的姿态。此时，最好的静止就是舒展静止，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉舒展、拉长。第四，放工后同家人、伴侣散散步、做体操、舒展等，促成消化，加重消化道症状。调解情绪，连结表情酣畅，不急不躁，也可以让“内火”逐步降上去。第五，睡前用热水洗脚，推拿脚心足趾，对疏浚经络、调解脏腑、促成血液轮回、加强推陈出新，有主要医疗效力，尤其是对神经虚弱、掉眠、头痛等症状均有疗效或辅助医治作用。“节后综合征一般两三天就已往了，最多不会跨越一个礼拜。假如一周仍不克不及恢复，那就要去看大夫了。”刘敏提示。