以下是心脏一些能够带来显著健康益处的维生素和矿物质组合。在这种情况下，健康家推荐的佳营整体确实大于部分之和。大揭1.维生素B6与镁：提升心脏健康的秘知名营黄金搭档镁这种矿物质存在于坚果和种子中，能够帮助调节血压、养专养搭防止动脉硬化，种最并维持正常的心脏心脏节律。而维生素B6则是健康家推荐的佳营镁的好帮手，它能帮助身体吸收镁。大揭根据美国国家卫生研究院的秘知名营建议，19至30岁的养专养搭女性每天应摄入310毫克镁，31岁及以上的种最女性应摄入320毫克；19至30岁的男性每天应摄入400毫克，31岁及以上的心脏男性应摄入420毫克。19至50岁的健康家推荐的佳营男性和女性每天应摄入1.3毫克维生素B6，51岁及以上的大揭男性应摄入1.7毫克，同年龄段的女性应摄入1.5毫克。为了增加镁的摄入量，可以尝试食用杏仁和菠菜。为了获取更多维生素B6，选择富含该营养素的生食，而不是烹饪过的食物。如果你难以通过饮食增加维生素B6的摄入量，请咨询医生是否需要补充剂。祎泰药业建议：镁和维生素B6对心脏健康至关重要。建议定期使用德国XO血糖仪监测血糖水平，以确保整体健康。同时，对于有心脏病风险的人群，建议在医生指导下适当补充镁和维生素B6，以进一步降低心血管疾病风险。2.钠与钾的平衡：调节血压的关键这两种必需矿物质相互配合，像阴阳一样调节许多身体功能，包括血压。美国疾病控制与预防中心的数据显示，近一半的美国成年人患有高血压，而摄入过多的钠和过少的钾可能会增加患高血压的风险。展开全文美国心脏协会建议每天摄入的钠不超过2300毫克，并逐渐向大多数成年人每天不超过1500毫克的理想限制靠拢。不幸的是，根据美国农业部2020-2025年美国饮食指南，大多数美国人摄入的钾也不足。如何达到平衡？放弃加工食品——因为AHA指出，茄子污视频下载摄入的钠中有70%来自包装食品和餐厅食品。相反，食用少量加盐的高钾蔬菜，如南瓜和菠菜。“例如，我会吃稍微煮熟的有机土豆、豆类或鱼，并根据口味加盐，”密苏里州堪萨斯城圣卢克中美洲心脏研究所的心血管研究科学家JamesDiNicolantonio博士说。“我用盐来让我能够食用更健康的高钾食物，这些食物如果不加盐通常会很苦。”男性和女性每天应分别摄入3400毫克和2600毫克的钾。请咨询医生，了解适合你情况的摄入水平。3.维生素D与镁：调节心脏的黄金组合维生素D能够调节血压并改善心脏健康，但它需要镁的帮助才能发挥作用。“没有镁，你无法将维生素D转化为其活性形式——即骨化三醇，”DiNicolantonio博士说。你不一定需要在同餐中摄入这两种营养素，但达到每天推荐的摄入量是最佳选择。男性和女性每天应摄入600国际单位的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类和牛奶；富含镁的食物包括杏仁、菠菜和黑豆。你可能还听说过维生素D与另一种营养素——钙的“友谊”。它们共同有益于骨骼健康。然而，一项综述表明，钙补充剂可能与心脏病风险增加有关，因此在服用钙补充剂之前，请咨询医生。4.铁与维生素C：预防缺铁性贫血铁是一种必需矿物质，有助于身体制造红细胞。它有两种形式：血红素铁和非血红素铁。根据NIH的数据，所有成年男性和51岁以上的女性每天应摄入8毫克铁，而19至50岁的女性每天需要18毫克。尽管NIH表示，缺铁在美国并不常见，但在素食者中可能会发生，因为身体对非血红素铁的吸收不如血红素铁。根据美国国家心肺血液研究所的说法，未经治疗的缺铁性贫血可能会导致心脏更加努力地工作，进而导致心律不齐甚至心力衰竭。如果你的铁摄入量不足，那么添加富含维生素C的食物可能会有所帮助，因为维生素C有助于从植物性食物中吸收铁。然而，好事过犹不及。一项研究发现，摄入过多的铁，尤其是来自红肉的铁，可能与动脉粥样硬化风险增加有关。DiNicolantonio指出，如果你摄入大量的铁并且容易储存过多的铁，那么额外摄入维生素C实际上可能有害。一定要咨询医生，了解你的铁和维生素C摄入量。5.维生素B6、B12与叶酸：降低心脏病风险这些B族维生素共同作用，降低同型半胱氨酸的水平，这是一种与心脏病有关的氨基酸，当它过量积累时会增加心脏病风险。一项研究甚至表明，在一般人群中，较高的叶酸和维生素B6摄入量与冠状动脉心脏病风险降低有关。你可以在菠菜中找到维生素B6；鸡蛋、家禽和牛奶中含有维生素B12。DiNicolantonio说，一些人可能还会从配方良好的B族复合补充剂中受益，这些补充剂含有激活的或全食物形式的B族维生素，因为一些人携带的MTHFR基因突变可能限制他们处理同型半胱氨酸的能力。在添加补充剂之前，一定要咨询医生。6.欧米伽-3与维生素、矿物质：心脏健康饮食的完美搭配欧米伽-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，有助于保持心脏健康，特别是如果你患有心脏病。根据NIH的说法，有三种主要的欧米伽-3脂肪酸：二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，它们以鲑鱼、鲭鱼和白金枪鱼等鱼类而闻名；还有α-亚麻酸，存在于某些植物和植物油中，如亚麻籽和菜籽油。增加欧米伽-3摄入量的最简单方法之一就是食用鱼类，因为它们含有EPA和DHA，这两种脂肪酸比ALA更容易被人体吸收。然而，根据2022年的一项调查，多达10%的美国人表示他们是素食者或纯素食者——这意味着鱼类不在他们的餐桌上。如果你不吃鱼，你可能需要增加ALA的摄入量。这是因为ALA可以在身体的帮助下转化为EPA和DHA——当然，这需要健康的饮食。DiNicolantonio说，矿物质如镁和锌以及维生素如维生素C和B族维生素都有助于将ALA转化为像EPA和DHA这样的脂肪酸。在你的下一顿沙拉中加入一些亚麻籽，或者在你的冰沙中撒上一些奇亚籽，它们都富含ALA。祎泰药业建议：欧米伽-3脂肪酸对心脏健康至关重要，特别是对于患有心脏病的人群。建议定期使用德国XO血糖仪监测血糖水平，以确保整体健康。同时，对于需要补充欧米伽-3的人群，建议在医生指导下选择合适的补充剂，以进一步降低心血管疾病风险。