日前推送的久坐伤身科普文章脊柱为何是第二生命线?|世界脊柱康健日激发了读者们的存眷。在留言区，快学有网友但愿出一期可以帮忙上班族缓解久坐不适的习套熬炼视频。必需摆设～关爱肩颈和腰椎康健，肩颈守护身体的腰椎“顶梁柱”，明天，舒缓给各人先容一套肩颈及腰椎舒缓操，久坐伤身经由过程静止来促成血液轮回，快学缓解肩颈和腰椎不适。习套腰椎舒缓操第一节叉腰顶髋站立位，肩颈双腿并拢，腰椎双手叉腰，舒缓向前和向后各哈腰一次。久坐伤身反复3组。快学静止历程中，习套腰部要使劲，连结腰部心理蜿蜒，不克不及弓腰或许塌腰。第二节伸臂哈腰站立位，双腿关上，与肩同宽。双手向前蜷缩，掌心向下，然后双手上举，同时稍向后哈腰，再向前哈腰至90度，同时双手畴前方趁势回到躯干两侧。反复3组。第三节叉腰侧拉站立位，左手叉腰，右脚放置于左脚的左前方，右手自侧方举起，掌心向左，然后躯干和腰部向左蜿蜒，做舒展举措。历程中，连结上半身挺直，不克不及哈腰。反复3组。反标的目的，举措方法同上。第四节环臂左摆腰站立位，双手蜿蜒平置于胸前，十指交织，掌心向下，上半身及腰部向左侧扭转，同时屈髋屈膝抬起左腿约90度，然后身体回位。反复3组。反标的目的，举措方法同上。第五节侧踢迎掌站立位，双上肢蜷缩，双肩稍向外展，双手掌心向下，膝枢纽关头屈曲，摆布脚瓜代向后踢。反复3组。静止历程中连结重心，避免颠仆。肩颈舒缓操第一节拉手望天站立位，双手抬高蜷缩然后下拉，同时昂首后仰。反复10组。第二节颈椎扭转站立位，左手放于右肩，右手放于后背，右腿后伸，同时头看向左侧。反标的目的反复上述举措。本节举措，摆布反复5组。第三节头颈相争站立位，躯干连结运动，双手合十，指尖向上放于胸前，头看向左侧时，双手移向右侧，头看向右侧时，双手移向左侧。反复5组。第四节十字颈操站立位，双手叉腰，躯干连结不动，头部门别做垂头、仰头、向左侧、向右侧4个举措，四个标的目的为1组。反复5组。第五节仰天开合站立位，双上肢屈曲平置于胸前，双手握拳绝对，然后肘枢纽关头连结屈曲，上臂回落至躯干两侧，同时做仰头举措。反复5组。合用人群1.需久坐久站的职场职员。这类人因事情缘故原由不克不及当令勾当颈椎和腰椎，招致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带生硬、痉挛，从而呈现颈肩部及腰部酸痛不适。在事情的余暇时间，抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操，可以有用加重肌肉酸痛不适。2.有颈椎及腰椎退行性疾病者。这类患者不只有颈椎及腰椎的骨性病变，同时存在肌肉的慢性劳损，在不影响颈椎和腰椎不变性的条件下，适当熬炼肌肉气力，可增长颈椎及腰椎的不变性，延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展。3.处于颈椎及腰椎术后痊愈期者。这类人的颈椎或腰椎疾病经由过程手术医治后，加强了颈椎或腰椎的不变性，但手术对脊柱周围肌肉形成了必然的创伤，在身体前提答应的环境下，适度举行肩颈及腰椎舒缓操的熬炼，可以促成疾病的痊愈，使患者能更快地回归到一样平常糊口。留意事变1.熬炼前，只管即便抉择较为空阔的区域，避免被外物绊倒，削减颠仆危害。2.熬炼时，穿戴称身的衣物。3.熬炼贵在始终如一，量入为出，切勿委曲，以免呈现或减轻劳损。4.熬炼时如呈现肩颈及腰部痛苦悲伤减轻，请实时就医。5.若有颈椎及腰椎疾病，请在大夫的引导下举行熬炼。作者：南通年夜学从属病院陈晓庆审核：康健科普专家库专家、复旦年夜学从属中山病院主任医师董健筹谋：郑颖璠王宁：穆薪宇