李奶奶年青时就十分喜欢静止，老年炼别退休后仍旧对峙体育熬炼，人锻蹲起、盲目跑步都不在话下。避免近来最先双膝枢纽关头痛苦悲伤，动作她并没有在意，老年炼别仍旧查抄熬炼。人锻周围人有的盲目通知她可能是“骨刺”磨的，李奶奶对峙以为熬炼可以或许磨平“骨刺”，避免打败痛苦悲伤。动作痛苦悲伤1年后走路都坚苦了，老年炼别才到病院就诊，人锻拍摄X片后显示严峻的盲目枢纽关头炎，只能举行枢纽关头置换手术。避免一样平常糊口中，动作许多老年人对峙以为熬炼可以或许解决问题，可是，不是静止越多越好，只有迷信的静止，才气掩护膝枢纽关头，那咱们怎么才气掩护本身的膝枢纽关头呢？老年人糊口中应防止的举措1.半蹲：半蹲的举措可以或许熬炼股四头肌肌力，可是同时也增长了髌股枢纽关头的压力，轻易形成髌股枢纽关头炎。2.上下楼和蹲起：这两个举措也是增长了髌股枢纽关头的压力，对髌股枢纽关头举行磨损。3.马步：有研究显示半蹲时的髌股枢纽关头的压力是日常平凡的3倍，不合适老年人熬炼。老年人能做什么熬炼？1.游泳：可以或许熬炼全身的肌肉，而且对膝枢纽关头没有毁伤。2.慢跑：重点在于按部就班，强度逐步增年夜。3.免负重的屈伸勾当：坐在床边，屈膝，双足悬空，举行膝枢纽关头屈伸勾当。总之，老年人要掩护本身的膝枢纽关头，不是不克不及静止，而是适当静止，不克不及跨越自身肌肉的强度，让肌肉掩护枢纽关头。来历：北京西医病院官网光亮网沈甜收拾整顿