上班坐着、久坐用饭坐着、腰背谈天坐着、酸痛回家看电视坐着……人不知;鬼不觉，个动你曾经成为久坐族中的作帮资深一员。久坐带来的缓解康健问题，也在你的久坐身体上逐步出现，好比腰背酸痛。腰背应急总病院痊愈医学科医治师李倩颖在接管人平易近网采访时暗示，酸痛久坐对腰椎负荷最年夜，个动最轻易伤腰。作帮“许多人都有久坐的缓解习气，腰椎和肌肉永劫间处于紧张状况，久坐易招致腰肌劳损、腰背椎间盘变性等。酸痛”李倩颖建议，坐着事情或进修时，要连结上半身挺直，不要向双方倾斜，每半小时到40分钟就站起来勾当一下。针对久坐惹起的腰酸背痛，李倩颖向各人保举了3个简朴有用的练习举措，帮你缓解腰部不适。俯卧舒展俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，迟缓支撑起上半身，吐气连结30秒，吸气爬下，反复上述举措，做2至3分钟。腰部臀桥仰卧位，屈膝，双手放于身体两侧；臀部收紧，轻轻抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，连结3至5秒，迟缓下放，8至10个为一组，做3至5组。坐式蜿蜒坐在椅子边沿，双手放于膝盖上，迟缓向下哈腰直至双手触碰脚面，连结30秒，反复上述举措，做2至3分钟。